Rritja e njohurive: Ecja anash, ecja e shpejtë… Ecja në këtë mënyrë mund të përmirësojë densitetin e kockave!

Ulja e densitetit të kockave do të çojë në një rrezik të shtuar të frakturës.Sapo një person të frakturohet, kjo do të shkaktojë një sërë problemesh.Prandaj, përmirësimi i densitetit të kockave është bërë synimi i zakonshëm i njerëzve të moshës së mesme dhe të moshuar.Nga stërvitja, dieta, mënyra e jetesës, në fakt ka shumë gjëra që njerëzit bëjnë gjatë ditës që mund të përdoren për të forcuar kockat e tyre.

Ecja përmirëson aftësinë kardiorespiratore dhe, nëse kombinohet me disa ushtrime të ndërgjegjshme, mundparandalimi i osteoporozës dhe frakturave.Faqja e internetit britanike "Terapia natyrore".ka përmbledhur disa metoda shkencore të ecjes që mund të ndihmojnë në përmirësimin e densitetit të kockave.

01

shpejtoj

Rrjeti “Studimi i Shëndetit të Infermierëve Amerikanë”.vëzhgoi më shumë se 60.000 gra në postmenopauzë dhe zbuloi seata që ecnin me shpejtësi të paktën katër herë në javë kishin një rrezik dukshëm më të ulët të frakturës së ijeve sesa ata që ecnin ngadalë.

"Ecje me ndërprerje"kur ecni, domethënë, kushtojini vëmendje shtimit të 3 deri në 5 ecje të shpejta nga 2 minuta secila kur ecni, dhe shpejtësia nuk duhet të jetë në gjendje të flasë me të tjerët.

Pas çdo ecjeje të shpejtë,ecni ngadalë për rreth 1 deri në 2 minuta;ky cikël alternohet.Kjo metodë ecjeje me ritëm të ngadaltë mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës dhe të shmangë lëndimet e shkaktuara nga ushtrimet me ndikim të lartë.

02

ec anash

Një studim i publikuar nëGazeta Ndërkombëtare e Osteoporozës zbuloi se ecja anash rrit densitetin e kockave po aq sa ushtrimet me ndikim të lartë.

Charles Pelitella, një asistent profesor i kinesiologjisë në Kolegjin Canisius të Universitetit Shtetëror të Nju Jorkut në Buffalo, sugjeron:Pasi ecni për 3 deri në 5 minuta, kaloni edhe 30 sekonda duke ecur anash me thembra (ose me këmbën e përparme).

03

Kërceni 20 herë radhazi

Një studim zbuloi senëse gratë e moshës 25 deri në 50 vjeç kërcenin 20 herë radhazi, dy herë në ditë, dendësia e ijeve të tyre do të rritej ndjeshëm pas vetëm 4 muajsh.

Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj celular ndërsa ecni.Çdo 5-10 minuta ecje, ju do të kërceni për 30 sekonda dhe do të pushoni për 30 sekonda, pastaj do të vazhdoni të ecni dhe të kërceni përsëri, e kështu me radhë.Përpara se të hidheni, bashkoni këmbët, përkulni gjunjët, ktheni krahët mbrapa dhe kërceni në mënyrë shpërthyese.

04

.ngjitja e shkallëve ose kodrave të thepisura

Ecja e shpejtë lart e poshtë shkallëve dhe kodrave të pjerrëta ndërton më shumë forcën e kockave sesa ecja në tokë të sheshtë.

Nëse ka shumë shpate të vogla rreth vendit ku ecni shpesh, atëherë "mos merrni rrugën e zakonshme",gjeni 2 deri në 3 pjerrësi me pjerrësi mesatare, ose kaloni 2 minuta duke ngjitur një shpat ose shkallë pranë shkallëve jashtë një ndërtese të madhe.Me kalimin e kohës, densiteti i kockave do të përmirësohet.

Kontrolle të rregullta të densitetit të kockave për të zbuluar herët osteoporozën

Krahas vëmendjes ndaj stilit të jetesës, gratë mbi 50 vjeç dhe burrat mbi 60 vjeç, pavarësisht nëse kanë simptoma apo jo, duhet të shkojnë rregullisht në spital për ekzaminime të densitetit kockor për të zbuluar herët ndryshimet në densitetin e kockave.Kur hasni osteoporozë dhe dhimbje të përgjithshme të kockave, nuk duhet ta merrni lehtë.Ju duhet të shkoni në një spital të rregullt sa më shpejt të jetë e mundur për një diagnozë të qartë dhe trajtim të hershëm.

Duke përdorur densitometrin e kockave Pinyuan për të ruajtur shëndetin e kockave tuaja, ne jemi prodhuesi profesionistë, më shumë informacion ju lutemi kërkoniwww.pinyuanchina.com