Si të rritet densiteti i kockave çdo ditë?

Ulja e densitetit të kockave do të rrisë rrezikun e frakturave.Sapo një person thyen një kockë, kjo do të shkaktojë një sërë problemesh.Prandaj, rritja e densitetit të kockave është bërë një ndjekje e zakonshme e njerëzve të moshës së mesme dhe të moshuar.

Nga stërvitja, dieta, tek mënyra e jetesës, në fakt ka shumë gjëra që njerëzit bëjnë në një ditë që mund të përdoren për të forcuar kockat e tyre.Kohët e fundit, disa media kanë përmbledhur këshillat që ndihmojnë në përmirësimin e densitetit të kockave.Ju mund t'i referoheni ushtrimeve.

1. Kushtojini vëmendje plotësimit të kalciumit në dietë

Ushqimi më i mirë për plotësimin e kalciumit është qumështi.Përveç kësaj, përmbajtja e kalciumit në pastën e susamit, leshterik, tofu dhe karkaleca të thata është gjithashtu relativisht e lartë.Ekspertët zakonisht përdorin lëkurën e karkalecave në vend të glutamatit monosodium kur gatuajnë supë për të arritur efektin e plotësimit të kalciumit.Supa me kocka nuk mund të plotësojë kalciumin, veçanërisht supa Laohuo që Lao Guang pëlqen të pijë, përveç rritjes së purinave, ajo nuk mund të plotësojë kalciumin.Përveç kësaj, disa perime janë të pasura me kalcium.Perimet të tilla si farat e rapës, lakra, lakra jeshile dhe selino janë të gjitha perime plotësuese të kalciumit që nuk mund të injorohen.Mos mendoni se perimet kanë vetëm fibra.

2. Shtoni sportet në natyrë

Bëni më shumë ushtrime në natyrë dhe merrni rrezet e diellit për të nxitur sintezën e vitaminës D. Përveç kësaj, përgatitjet e vitaminës D janë gjithashtu efektive kur merren me moderim.Lëkura mund të ndihmojë trupin e njeriut të marrë vitaminën D vetëm pasi të jetë ekspozuar ndaj rrezeve ultravjollcë.Vitamina D mund të nxisë përthithjen e kalciumit nga trupi i njeriut, të nxisë zhvillimin e shëndetshëm të kockave të fëmijëve dhe të parandalojë në mënyrë efektive osteoporozën, artritin reumatoid dhe sëmundjet e tjera të të moshuarve.Vitamina D gjithashtu eliminon mjedisin e gjakut në të cilin formohen tumoret.Aktualisht nuk ka asnjë lëndë ushqyese që rivalizon vitaminën D në luftimin e kancerit.

3. Provoni ushtrimet me peshë

Ekspertët thonë se lindja, plakja, sëmundja dhe vdekja dhe plakja e njeriut janë ligjet e zhvillimit natyror.Nuk mund ta shmangim atë, por ajo që mund të bëjmë është të vonojmë shpejtësinë e plakjes, ose të përmirësojmë cilësinë e jetës.Ushtrimi është një nga mënyrat më efektive për të ngadalësuar plakjen.Vetë stërvitja mund të rrisë densitetin dhe forcën e kockave, veçanërisht ushtrimet që mbajnë peshë.Ulja e incidencës së sëmundjeve të lidhura me plakjen dhe përmirësimi i cilësisë së jetës.

4. Kryeni rregullisht testimin e densitetit të kockave me anë të densitometrisë kockore Pinyuan ultraound ose densitometrit kockor me përthithje me rreze x me energji të dyfishtë (DXA skanime të densitometrit kockor).për të parë nëse kanë masë kockore apo osteoporozë.